Skip to main content

Bỏ ngay 5 hoạt đồng hàng ngày lãng phí thời gian của bạn

Nếu muốn những nỗ lực học tập rèn luyện của bạn được kết quả tốt, hãy dừng ngay những hoạt động hàng ngày lãng phí thời gian dưới đây.

Chúng ta đều biết rằng đảm bảo chế độ luyện tập đầy đủ theo kế hoạch thường không dễ dàng. Giữa công việc, bạn bè, vợ chồng, con cái và thời gian chết thì thực sự khó khăn để có động lực luyện tập thường xuyên. Chính vì thế, khi bạn đã quyết định tập gym hãy nhớ ưu tiên số  của bạn là tận dụng tối đa thời gian bạn có ở phòng tập.

Trong khi những nỗ lực tập luyện của bạn có thể được ghi nhận khi bạn nhìn thấy mình trong gương, rất có thể bạn nhận được kết quả không mấy khả quan trong thời gian ngắn nếu bạn cứ lặp đi lặp lại 5 hoạt động hàng ngày sau:

1. Nghỉ ngơi quá nhiều

Ảnh Minh Hoạ
Ảnh Minh Hoạ

Đó là sự thật đấy ,khi cơ bắp được nghỉ ngơi giữa các bài tập cường độ lúc bạn ngồi nghỉ trên máy tập hoặc đứng 1 chỗ thì nó không giúp ích được gì cho bạn đâu .Thay vào đó ,hãy tách các bài tập của bạn ra với mỗi bài tập đó bằng động cơ cụ thể .Bằng cách đó, trong khi bạn tập cho một nhóm các cơ thì nhóm các cơ khác của bạn đang được nghỉ ngơi .Hoặc thực hiện các động tác cardio ở giữa bài tập để tiêu hao thêm năng lượng và thức đầy phục hồi các cơ bắp.

2. Xem TV 

Ảnh Minh Hoạ
Ảnh Minh Hoạ

Xem TV khi bạn đang tập luyện sẽ khiến bạn phải tập lâu hơn bởi bạn rất khó tập trung vào các động tác tập để đạt hiệu quả.

Chẳng hạn, với 45 phút bạn dành để vừa tập vừa chạy trên máy ở tốc độ ổn định, vừa chăm chú vào ti vi thì cũng tốt thôi. Tuy nhiên bạn có thể chỉ dành một nửa thời gian đó nếu bạn tập trung vào việc đi bộ, chạy hay thực hiện bài chạy ngắt quãng cường độ cao, mỗi động tác làm trong 2 phút để đạt được hiệu quả cao.

3, Tãn Gẫu Với Bạn Bè

Ảnh Minh Hoạ
Ảnh Minh Hoạ

Bạn bè là cách tốt nhất thể hiện mức độ quảng giao và độ thân thiện của bạn. Thế nhưng việc hạn chế buôn dưa lê lên mức tối đa khi bạn đang luyện tập là vô cùng quan trọng. Bạn có thể không đạt được kết quả như ý muốn nếu bạn không cố giữ hơi khi kể với bạn thân mình về những gì xảy ra gần đây. Hãy dành thời gian đó để khởi động và điều hoà cơ thể.

4. Tập Sai Tư Thế

Ảnh Minh Hoạ
Ảnh Minh Hoạ

Bất kể rằng thời gian và sức lục bạn bỏ ra bao nhiêu để luyện tập, bạn đang lãng phí thời gian khi tập không đúng cách.Nếu bạn không tập đúng tư thế,bạn có thể bị tổn thương hoặc căng cơ , và không đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tìm kiếm trên mạng và xem một số video để tìm hiểu các phương pháp thích hợp, hoặc yêu cầu huấn luyện viên tại phòng tập tập mẫu cho bạn. 

5. Đẩy tạ quá nhiều

Ảnh Minh Hoạ
Ảnh Minh Hoạ

Dường như tập 20 lần, 40 lần hay với 60 lần với máy trọng lực là một ý kiến hay những bạn có thể đạt kết quả tốt và nhanh hơn nếu bạn tăng trọng lượng tạ bạn đang tập.Nếu bạn đang nâng đúng số lượng cân thì bạn không phải thực hiện nhiều lần.Bạn chỉ cần tập từ 8 đến 15 lần là đạt tiêu chuẩn.Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm nhiều hơn ,hãy cho thêm tạ vào .